World Sleep Day 2021: 7-9 घंटे की नींद लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है. विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव और व्यस्त शेड्यूल के कारण वर्तमान में करीब 35 फीसद लोग रात को अच्छी तरह सो नहीं पाते. 19 मार्च को हर साल विश्व नींद दिवस मनाया जाता है. इस मौके पर जानिए अच्छी नींद वक्त की जरूरत क्यों है.
सोना एक अहम काम है जो आपके दिमाग को सुकून देता है और आपके शरीर की सफाई कर ऊर्जा का एहसास कराता है. हम अपनी जिंदगी का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं. नींद की कमी को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है. कम नींद दिमाग को उचित तरीके से काम करने में अक्षम बना सकती है, जिससे आपके चिड़चिड़ा होने का खतरा रहता है. खराब नींद की आदत को डिप्रेशन और शरीर में ज्यादा सूजन से भी जोड़ा जा सकता है.
- रात की अच्छी नींद लेने के फायदे
- नींद आपके दिल की सेहत के लिए मुफीद है और हार्ट अटैक के अलावा स्ट्रोक की संभावना को कम करती है.
- नींद न सिर्फ शारीरिक सेहत के लिए जरूरी है बल्कि आपके मानसिक तंदरुस्ती के लिए भी फायदेमंद है.
- अच्छी नींद की रूटीन डिप्रेशन, तनाव और यहां तक कि सूजन से मुकाबला करने में भी मदद करेगी.
- ये आपके इम्यून सिस्टम के काम को बढ़ाने का भी काम करेगी और आपको ताजगी दे सकती है.
- इससे आपको काम पर ध्यान लगाने में मदद मिलेगी, जिससे आपकी उत्पादकता ज्यादा बढ़ सकेगी.
- अच्छी नींद के लिए जरूरी टिप्स
- अच्छी नींद की रूटीन के लिए निर्धारित समय पर सोने और जागने का शेड्यूल बनाएं, यहां तक कि छुट्टियों पर भी पालन करें.
- कैफीन और अल्कोहल के इस्तेमाल से बचें और सोने से एक घंटा पहले टीवी न देखें और मोबाइल का इस्तेमाल न करें.
- कमरे का उचित तापमान सुनिश्चित करने की कोशिश करें और बेडरूम को शांत और अंधेरा बनाने का प्रयास करें.
- नींद की समस्या होने पर विशेषज्ञ से संपर्क करें और समझने की कोशिश करें कि क्या आपको स्लीप एपनिया तो नहीं है.
हर उम्र के ग्रुप को कितनी नींद की है आवश्यकता
ग्रुप आयु समय
नवजात 0-3 महीने 14-17 घंटे
शिशु 4-11 महीने 12-15 घंटे
बच्चा 1-2 साल 11-14 घंटे
प्री स्कूल 3-5 साल 10-13 घंटे
स्कूल की उम्र 6-13 साल 9-11 घंटे
किशोर 14-17 साल 8-10 घंटे
युवा वयस्क 18-25 साल 7-9 घंटे
व्यस्क 26-64 साल 7-9 घंटे
वृद्ध वयस्क 65 साल या ज्यादा 7-8 घंटे
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